[...] się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, na pewno uzupełni to poziom kalorii na [...]
[...] to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g Pomidor 50g Olej słonecznikowy 20ml B/47 T/23 W/39 Kcal 554 olej wywal koniecznie. Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w [...]
[...] daj kuraka wołwina pieczen(jakies mieso) 40g/wywal jak będizesz dawać kuraka pomidor 50g-ok 1 szt. /ok moga być tez inne warzywa posilek3 Kasza gryczana 100g /ok Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g/ok Oliwa z oliwek 10g-polac surówke /ok cytryna 10g-j/w /co to jest? posilek4-po treningu(ten poisłek tak po 30-45 minutach) a odrazu po [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
[...] pierś gotowana wypada lepiej Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu [...]
Mięso z piersi kurczaka b/skóry to nie lepiej je ugotowac w wywarze?? bo ja wywnioskowalam ze chcesz smazyc i obdzierac ze skroy??? tak ??czy jak ??bo nie wiem dla urozmaicenia ta pier np mozesz zmienic na ryby roznego rodzaju ja preferuje dorsza
[...] MIN 1GR NA KG MASY CIALA, 0,75GR TLUSCZY PRZY 3GR BIALKA OWSZEM ALE GDY W GRE WHCODZA ZAKAZANE SRODKI, wydaje sie byc mylne. Poza tym stawianie na ciagle jedzenie kurzej piersi stworzy raczej z diety koszmar niz przyjemnosc JAK JESZ TAK WYGLADASZDIETA MZOE BYC ZAROWNO PRZYJEMNA JAK I KOSZMARNA, NIESTETY TEN SPORT KOSZTUJE NS SPORO WYRZECZEN., [...]
[...] Nazwa Ilość Szpinak 2.00 x 100 g (100g) Ser typu "Feta" 3.00 x dkg (10g) Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) Szczypiorek 3.00 x dkg (10g) Szynka z piersi kurczaka 15.00 x dkg (10g) Pieczarka uprawna. świeża 15.00 x dkg (10g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Suma: 418 kcal Bilans dzienny: 1132 [...]
[...] 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.86g / [...]
[...] Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.86g / Węgle-27.3g / Kcal-284 [...]
[...] w szkole Chleb razowy 200g Szynka z indyka 80 g Masło 30g Razem: B: 25 T:29 W:91 Kcal:734 III posiłek przedtreningowy Ryż biały 125 piersi kurczaka 120 Oliwa z oliwek 15 +warzywa Razem: B:30T:17 W:96 Kcal:661 IV zaraz po treningu Gainer Mass XXl 60 g z wodą Razem: B:12 T:0 W:44 Kcal: 236 V posiłek [...]
[...] prawda ze na roslinkach ciezko przytyc a i jak sie odzyke kupuje to i dylemat bo to zwierzeca a przeciez ..... ja tam nienarzekam miesko dobre a ostanio moim specialem sa piersi hehe z indyka i kurczaka ma sier rozumiec jem bo lubie i to co sie z nimi na farmie robi to straszne ale przeciez niezbawie swiata .... i prosze niekrzyczcie na mnie [...]
[...] materii no i na poczatku zawsze "jest z górki". A więc, nie sądzę, żeby przez 3 miesiące była w stanie rano jeść tylko płatki owsiane, na obiad pewnie gotowane piersi kurczaka, itd. Prawdę mówiąc, moim zadniem, co wynika również z niemałego doświadczenia, bez sensu jest rozpisywanie diety, kiedy dziewczyna nie ćwiczy. Niech się po [...]
hahaha cos w tym jest az tak zle sie oceniasz ?? na drugie sniadanie bym radzil chleb zytni razowy z dwie/trzy skibki i do tego szynka z piersi kurczaka albo ogolnie jakas szynka kanapkowa. jak wazylem takie dwa porzadne plastry szynki to prawie 50g wazyly wiec zle nie jest ps. do szkoly jak chodzilem to bralem normalnie kuraka z ryzem do [...]